tłuszcz przed treningiem

[...] http://potreningu.pl/articles Jajka w szczególności zawierają lekkostrawny, zemulgowany tłuszcz - nie są ciężkostrawnym posiłkiem i jak najbardziej nadają się na czas potreningowy. Tylko nie gotuj/smaż ich bardzo mocno - jajka na miękko albo sadzone z nieściętym [...]

Posilek I Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g // mleko chude koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g ---------------------------------------------------------------------------- B:41,2g T:29,8g W:127,5g Posiłek II // tu bym proponowal ryz i oliwe/orzechy zamiast chleba i masła ser [...]

Trening bo białko + tłuszcz dla mnie jest lepszy, po węglach osobiście byłem jakiś słabszy, zmęczony (a posiłki dochodziły nawet do 1000 kcal przed treningiem) , a po tłuszczach mam zawsze więcej energii i lepszą "pompę". Przez bodajże 3 tygodnie jadłem naprawdę śladowe ilości węgli, to było może ledwo 5% kaloryczności diety, później już stopniowo [...]

W jednym z podcastów Kiefer mówił o tym. Tłuszcz w węgle ciężko zamienić, ale białko już bardziej. Mówił też, że dieta wysokobiałkowa, nawet z ograniczoną ilością węgli nie jest ketogeniczna. Do tego białko powoduje wzrost insuliny, a podstawą CBL jest jej niski poziom w DNT i przed treningiem :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-12 [...]

[...] to juz zadne cbl to nie było, opisywalem okres kiedy wszedlem na zbilansowaną dietę. vlcd to dla mnie 30wegli, zapominam sie piszac tak bo na vlcd ludzie maja nawet po 30tłuszczy, oczywiscie tłuszcz w dnt leci 80-120 bo na wiecej nie mam nawet apetytu. Lece według wszystkich zalozeń + dodatkowe komentarze tez cos wniosły i wtedy na tym [...]

W dni treningowe łączyłbym tak jak napisałeś 30g carbo i 10 kretki najlepiej 5 przed treningiem i 5 po ale poco ci carbo w dni nietreningowe nie musisz brać w dni nietreningowe bo poco lepiej dostarczać z pożywienia niż ładować sie bo może polecieć ci to w tłuszcz

[...] 100mg propa i 50mg trena e2d.nie długo zmienie na one rip. Tak jak pisałem max 150B,ok250T,40-45WW zadnych kcal/zapotrzebowania nie licze bo to wg.mnie głupota. będę ścinać tłuszcz aż zrówna się z białkiem 1:1 WW daje z ziemniaków na noc,ewentualnie teraz zjadam 100g truskawek8-) Aeroby kręce po treningu,czasem rower a ostatnio 28km po górach.

[...] wartościowe przed treningiem białko szybko wchłanialne, a nie twaróg.. daj tutaj ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę po treningu obowiązkowo ww, brak tłuszczy daj te o wyższym ig, ryż biały, bardziej rozgotowany makaron przed snem twaróg się najlepiej sprawdza ale jeżeli dodajesz do tego tuńczyka tłuszcz to też będzie git

Witam I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki Kefir oraz sok zbędny II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III [...]

Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]

[...] WŁASNYM! Max 3 puchy tyg Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g/NIE! na noc BIAŁKO+TŁUSZCZ B: 20 T: 7 Ww: 35 Kcal: 290 VIII posiłek - 21.00 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100 g/NIE Pomidor - 100 g/OK Daj tu ten Tuńczyk lub Twaróg (IMO twaróg lepszy) +Oliwa z Oliwek Białko: 2,6 / kg masy ciała Tłuszcze: 1,2 / kg masy ciała [...]

[...] na tyle by takie rzeczy wychwytywać. Na pierwszy posiłek brak jakiegokolwiek białka. Płatki owsiane bardzo dobrze, ale to są węglowodany. Mleka nie licz ani za białko ani za tłuszcze, to też węgle - laktoza. W posiłku tym brakuje zatem zarówno tłuszczy np. z orzechów jak i białka. Ta jajecznica potreningowa znacznie lepiej by się przydała jako [...]

[...] słowo dieta? Jest to dla mnie 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie można zagładzać żołądka. Proporcje: 2-3 g na kg masy białka 4-6 g na kg masy węglowodanów 1-2 g na kg masy tłuszczy UNIKAĆ CUKRÓW PROSTYCH. ZREZYGNOWAĆ Z CHIPSÓW, SŁODYCZY, ALKOHOLU,COLI, JASNEGO CHLEBA. Z rana powinieneś dostarczać organizmowi szybko wchłanialne białka + [...]

ok jezeli chodzi o moj trening to wporzadku tylko ze skupiless sie na mojim treningu a ja jeszcze mam przed treningiem 8 godzin pracy na tloczni i boostera tlenu chcialem wziasc przed praca bo po 8 godzinach nie bede czul zadnego dzialania a ja pompy w miesniach potrzebuje jak dzwigam przez caly czas a animal cuts to w czasie przerwy od boostera [...]

[...] B: 30 w5 kcal: 160 18:00 ( przed treningiem ) Pierś z kurczaka 100g +warzywa B: 20 T: 3 W: 34 kcal: 246 20:00 (po treningu ) Pierś z kurczaka 200g +pomidory,marchewka B: 40 T: 2 W: 20 kcal: 180 22:00 twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 33 T: 11 W: 5 kcal: 249 razem: białko 2,18 g/kg tłuszcz 0,35 g/kg węglowodany 2,44 g/kg kcal 19,69 g/kg

2 - robisz normalnie w zakresie 12-6 powtórzeń, za spalanie tłuszczu odpowiada bilans kaloryczny, nie ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, [...]

sa rozne podejscia do diety, ale jedna zasada - jesli sie na jakas konkretna decydujesz, to przestrzegaj przez jakis czas jej zalozen, a nastepnie ocen efekty. w tej akurat wegle sa glownie po treningu, a opcjonalnie przed treningiem i rano w sniadaniu, jednak wtedy bez tluszczy, w pozostalych posilkach jest tluszcz i warzywa (troche owocow). [...]

[...] steroidowego produkowanego przez nadnercza.Negatywnie wpływa on na insulinę,wpływa na powstanie glukoneogenezy procesu odwrotnego do glikolizy.Rozpoczyna się rozpad białek i tłuszczy co jak możesz domyślać w żaden sposób nie jest wskazane podczas treningu.Zatem rozłóż sobie ćwiczenia siłowe w jedne dni,a bieganie pomiędzy nimi.Po treningu [...]

Węgli podniosę je na 1g/kg ,tak jak tłuszcz. Czy tak będzie dobrze ? Napisałeś ,że węgle rano i po treningu, a przed treningiem ładować je w siebie?

No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I [...]